EN Gesunder Lebensstil, gesunde Einstellung
Gesunde Lebensweisen
Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen dabei helfen, auf Ihrem Lebensweg erfolgreich zu sein. Gesunde Entscheidungen zu treffen ist nicht immer einfach – es kann schwierig sein, die Zeit und Energie zu finden, regelmäßig Sport zu treiben oder gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Ihre Bemühungen werden sich jedoch in vielerlei Hinsicht und für den Rest Ihres Lebens auszahlen.
Schritte, die Sie unternehmen können:
- Seien Sie körperlich aktiv an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang. Teilen Sie dies bei Zeitdruck in drei 10-minütige Sitzungen auf. Zu einer gesunden Bewegung können Gehen, Sport, Tanzen, Yoga oder Laufen gehören.
- Ernähren Sie sich ausgewogen und fettarm mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Wählen Sie eine Diät, die wenig gesättigtes Fett und Cholesterin enthält und mäßig Zucker, Salz und Gesamtfett enthält.
- Verletzungen vermeiden durch das Tragen von Sicherheitsgurten und Fahrradhelmen, die Verwendung von Rauch- und Kohlenmonoxidmeldern im Haushalt und den Einsatz von Straßen-Smarts beim alleinigen Gehen. Wenn Sie eine Waffe besitzen, sollten Sie sich der Gefahren bewusst sein, die der Besitz einer Waffe in Ihrem Zuhause mit sich bringt. Treffen Sie stets Sicherheitsvorkehrungen.
- Rauchen Sie nicht und hören Sie auf, wenn Sie es tun. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe. UCSF bietet ein Programm zur Raucherentwöhnung an.
- Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie ihn in Maßen. Trinken Sie niemals vor oder während des Autofahrens oder während der Schwangerschaft.
- Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, um Hilfe wenn Sie glauben, dass Sie drogen- oder alkoholabhängig sein könnten.
- Helfen Sie dabei, sexuell übertragbare Infektionen (STIs) und HIV/AIDS zu verhindern indem Sie bei jedem sexuellen Kontakt Kondome verwenden. Bedenken Sie, dass Kondome nicht hundertprozentig sicher sind. Besprechen Sie die STI-Untersuchung daher mit Ihrem Anbieter. Andere Verhütungsmethoden als Kondome wie Pillen und Implantate schützen Sie nicht vor sexuell übertragbaren Krankheiten oder HIV.
- Putz dir die Zähne nach dem Essen mit einer Zahnbürste mit weichen oder mittleren Borsten. Putzen Sie Ihre Zähne auch nach dem Trinken und vor dem Schlafengehen. Benutzen Sie täglich Zahnseide.
- Halten Sie sich von der Sonne fern, besonders zwischen 10 und 15 Uhr, wenn die schädlichen Sonnenstrahlen am stärksten sind. Denken Sie nicht, dass Sie sicher sind, wenn es bewölkt ist oder wenn Sie sich im Wasser befinden, da schädliche Strahlen durch beides dringen. Verwenden Sie einen Breitband-Sonnenschutz, der sowohl vor UVA- als auch UVB-Strahlen schützt, mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von 15 oder höher. Wählen Sie eine Sonnenbrille, die 99 bis 100 Prozent der Sonnenstrahlen blockiert.
Gesunder Ausblick
Möglicherweise fühlen Sie sich in verschiedene Richtungen gezogen und erleben Stress durch die Arbeit, die Familie und andere Angelegenheiten, so dass Sie wenig Zeit für sich selbst haben. Zu lernen, Ihr Leben mit etwas Zeit für sich selbst in Einklang zu bringen, wird sich mit großen Vorteilen auszahlen – einer gesünderen Einstellung und einer besseren Gesundheit.
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Schritte, die Sie unternehmen können:
- Bleiben Sie mit Familie und Freunden in Kontakt.
- Engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinde.
- Behalten Sie eine positive Einstellung bei und tun Sie Dinge, die Sie glücklich machen.
- Halten Sie Ihre Neugier wach. Lebenslanges Lernen ist gesundheitsfördernd.
- Gesunde Intimität nimmt alle Formen an, ist aber immer frei von Zwang.
- Lernen Sie, Stress in Ihrem Leben zu erkennen und zu bewältigen. Anzeichen von Stress sind Schlafstörungen, häufige Kopfschmerzen und Magenprobleme; viel wütend sein; und sich Nahrungsmitteln, Drogen und Alkohol zuzuwenden, um Stress abzubauen. Gute Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, sind regelmäßige Bewegung, gesunde Essgewohnheiten und Entspannungsübungen wie tiefes Atmen oder Meditation. Gespräche mit vertrauenswürdigen Familienmitgliedern und Freunden können sehr hilfreich sein. Manche Frauen finden, dass der Austausch mit ihrer Glaubensgemeinschaft in stressigen Zeiten hilfreich ist.
- Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf und Ruhe – Erwachsene brauchen etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich länger als ein paar Tage deprimiert fühlen. Depression ist eine behandelbare Krankheit. Zu den Anzeichen einer Depression gehören ein Gefühl der Leere und Traurigkeit, viel Weinen, Verlust des Interesses am Leben und Gedanken an Tod oder Selbstmord. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben, holen Sie sich sofort Hilfe. Rufen Sie 911, ein örtliches Krisenzentrum oder (800) SUICIDE an.
Die medizinischen Spezialisten von UCSF Health haben diese Informationen überprüft. Es dient ausschließlich Bildungszwecken und ersetzt nicht den Rat Ihres Arztes oder eines anderen Gesundheitsdienstleisters. Wir empfehlen Ihnen, alle Fragen oder Bedenken, die Sie haben, mit Ihrem Anbieter zu besprechen.
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